2012年5月9日

朝ローラー5分
ラン18km
アップルロード
4分34秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:24.9km
Bike:130km
Run:77km
●練習時間
１週目：20時間10分
２週目：7時間00分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分

今日13借ｷﾛ


yukioさん、今朝はちょいと寝坊してしまい、予定変更してしまいましたm(_ _)m

朝おまたバイク1本31分

職場敷地に熊出没⊂(^(工)^)⊃

おまた峠も怖いけど、まさかここに…

おわりさんの職場で出没した小熊を、先程見てきました！
すごく可愛かったんですが、爪がかなり長くて小熊といえども油断はできませんね(*_*)

その熊、どこにいるの？
熊汁になるの？

BIKE 57km(Ave28.3km/h)
RUN 6km

○今月今日迄の合計
SWIM:5.5km
BIKE:114km
RUN:59km

みなさん頑張って働いているところ申し訳ございませんが、わたくし三連休の中日！
本日無事に納車！やっぱ軽いですね。今までのと比べて！

盛岡から帰ってきてから6kmラン
キロ4分30から4分ペース！

熊を見てきたって捕まったのでしょうか？
まだうろうろしてるのでしょうか？
さっき宮古病院付近ランしたけど大丈夫でした！

昨日保健所が捕獲したみたいで、職場の外の小屋に、ケースに入れられていました！

山に帰すそうです！

どなたかスプロケットリムーバー持ってませんか？あれば借りたいのですが。スプロケ装着後、最後に締めつける為の道具です。

マチャさん、今度の日曜日は新車で岩泉一周？

いとうさん、ありますが、もしかしたら明日は宮古病院付き添いになるかもなので金曜日の勤務後の夕方になりますが！
今日か明日届けれるかたおりますか？

日曜日は残念ながら夜勤明けで次の日も日勤なので無理ですね！

来年は参加したいです！

朝練バイク40キロ
昨日のぶっちの逆コース

会えると思ったのに残念です

ラン　１０ｋｍ
ローラー台　１５分

マスター、明日で良ければお貸ししますよ。

yukioさん、本当にすみません！m(_ _)m

朝ローラー5分
ラン18km

夜スイム2900m

○今月今日迄の合計
Swim:27.8km
Bike:130km
Run:77km
●練習時間
１週目：20時間10分
２週目：9時間00分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分

今日13借ｷﾛ

酢さん、貸してください。
出来れば、配達願います。
ビール御馳走致します。
俺のニューホイール（中古）見せますよ。

マチャさんどうもありがとうございます。次の機会にまた願います。

本日5.5�qＪＯＧ

ゆっくりフォームを確かめながら。
登り・下りの走り方、スピードの切り替えとなかなかうまくできました。あと４日！