1 ぶっち
2012年6月9日
朝スイム2000m
25m:12秒10！ベスト♪
→ブリックトレーニング！
ローラー4分→ラン1km × 6セット
4セットまで10分circle、
ローラー:120rpm
5、6セット:100rpm（レーストルク）
ランタイム:3分32−3分38−3分36−3分46−3分46−3分39
きつかった！
バイク20km
ラン10km
○今月今日迄の合計
Swim:11.4km
Bike:211km
Run:64km
●練習時間
１週目：18時間00分
２週目：11時間10分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分
今日26借ｷﾛ
25m:12秒10！ベスト♪
→ブリックトレーニング！
ローラー4分→ラン1km × 6セット
4セットまで10分circle、
ローラー:120rpm
5、6セット:100rpm（レーストルク）
ランタイム:3分32−3分38−3分36−3分46−3分46−3分39
きつかった！
バイク20km
ラン10km
○今月今日迄の合計
Swim:11.4km
Bike:211km
Run:64km
●練習時間
１週目：18時間00分
２週目：11時間10分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分
今日26借ｷﾛ
2 マチャ
ローラー台30分
夜勤明けで寝ておきてからやりました。
わたくし、バイクの力もぜんぜんダメで。
バイクも違いますが、完全にエンジンが違いすぎます。
そこで、雨。
ローラー台だ〜〜〜
ローラー台の負荷をあげて、ギアもあげて、脚力強化
それと、楽にしてケイデンス90を、交互に、変化走チックにやりました。
雨の日、梅雨時期はこの練習でいきます。
と言ってもバイクのレースに出る訳ではないですが。
あくまで、ランのレースです。
北上が無理になったので、遠野か、もしくは田沢湖マラソン。
97%は遠野です。
5kmにしようかな(笑)
夜勤明けで寝ておきてからやりました。
わたくし、バイクの力もぜんぜんダメで。
バイクも違いますが、完全にエンジンが違いすぎます。
そこで、雨。
ローラー台だ〜〜〜
ローラー台の負荷をあげて、ギアもあげて、脚力強化
それと、楽にしてケイデンス90を、交互に、変化走チックにやりました。
雨の日、梅雨時期はこの練習でいきます。
と言ってもバイクのレースに出る訳ではないですが。
あくまで、ランのレースです。
北上が無理になったので、遠野か、もしくは田沢湖マラソン。
97%は遠野です。
5kmにしようかな(笑)
3 ぶっち
夜スイム4200m
○今月今日迄の合計
Swim:15.6km
Bike:211km
Run:64km
●練習時間
１週目：18時間00分
２週目：13時間10分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分
今日26借ｷﾛ
○今月今日迄の合計
Swim:15.6km
Bike:211km
Run:64km
●練習時間
１週目：18時間00分
２週目：13時間10分
３週目：時間分
４週目：時間分
５週目：時間分
今日26借ｷﾛ