2012年9月6日

朝
腹筋530
チューブ500
懸垂10

ラン11km

インターバル
400m×10　rest250
3分2秒ペース〜3分9秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:3.7km
Bike:50km
Run:65km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：5時間30分
３週目：時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

今週末は、阿武隈アクアスロン
スイム2km→ラン15km
に出場です♪

いそがしくてまったく練習出来ず〜(T_T)

今度の日曜日の大ちゃんズ練習会はー

また7時〜老木公園3�q周回コースでジョグ20�qしまーす♪

すみませんが、キロ7分弱ペースでゆっくり、おしゃべりしながら走りまーす(^-^)

マイペースでもオッケーですのでご参加くださいませ〜(^^)v

あ、そうそう、マスター、貴ちゃん、お疲れさまでした〜(^-^)/

佐渡〜(*_*)

やっぱりハードっすねー(ToT)

でも、いつかは行ってみたいな〜(^3^)/

近い将来のロングデビュー目指して、おれも頑張ります！

朝
腹筋530
チューブ500
懸垂10

ラン11km
インターバル
400mhard＋250measy　10本
3分2秒ペース〜3分9秒ペース


夜
腹筋600