2012年9月10日

明日は小岩井→繋コース！
ランもやりたいので、繋十文字左折します。

5時30分イオン通過予定

土曜　15kjog
日曜　rest 気付いたら寝てました。。
月曜　5kペース走（設定3分30秒）3分37、3分21、3分31、3分28、3分12＝17分11秒
＋流し×4　
久々のポイント練習！体を秋までには作りたいです！

ぶっち、了解。
が、最近の朝方の気温低下でノド塩梅悪し。
いない時はDNSでお願いします。

おわりさん、うまいですね〜。
川目おたくが集まりそうですね。

夕方崎山ラン10�qたっくんと

RUN 13km(速い！！！)

いやあ、一週間ぶりに走ったら軽い軽い！
世界一軽い男になりました！

調整ってこういうことなんですねえ。
いまさらですが、びっくり。

今日真面目に走ったら28年ぶりの36分台がでたかも？？？

○今月今日迄の合計
Swim:3.8km
Bike:200km
Run:60km

昨日、安比リレーマラソン。
２＋２＋４ｋｍ　昨年より約１０秒タイムアップ。
おおくぼさん、昨日は本当にすみませんでした<(_ _)>

本日、バイク８ｋｍ（雄又１本全力）
　　　勤務後ラン５ｋｍ（キロ４分以内のペース走）