2012年9月13日

朝バイク。

岩山、神子田コース。

岩山の温度計18度。
確実に秋にむかってます。

朝ラン6km

1km×3
3分45-3分38-3分


○今月今日迄の合計
Swim:13.9km
Bike:128km
Run:96km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：11時間20分
３週目：4時間50分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

RUN 13km

まだまだ暑いなあ。
そろそろスピードトレに移っていかなくては・・・。

○今月今日迄の合計
Swim:3.8km
Bike:235km
Run:73km

ぶっちくん、お久しぶりです！ 凄まじい練習量ですね。

さすが、東北一位！おめでとうございます！

本日、ラン３０キロ
２時間２５分

抽選当選したら、３時間きれるように、やっていきたいです！

ぶっちくん、3本目の3分いいですね〜

シマさん、元気そうですね！
こっちも例年に比べて、まだかなり暑いですが・・・九州はもっと暑いでしょうね。。

本日6kmラン

さくさん、ありがとうございました！

火曜　43分jog（約9k）
水曜　rest（ビール×3＋日本酒×1

木曜　7kペース走（設定3分40秒）3分45、3分30、3分39、3分37、3分40、3分33、3分10＝24分57秒
疲れました！まだまだ身体が動かないので地道に頑張ります！

夕方ヘリポート周回ラン10�q withたっくん
(100mダッシュ×6入り)

魚正までラン3�q

生ルービー×3
男山×4合ほど〜(^^;

明日はアップル→てんぐコース

からの、

ラン予定です。

М川さん、わたくしはいつでも試着OKです。田沢湖の前であれば、明日の夜ですね！

朝練行ければいいのですが、起きれなくて・・・

バイク　２７ｋｍ（野外活動センター往復）
ラン　６ｋｍ（マチャくんと）

マチャくん、また宜しく！！

さくさん、今日はいい練習ができました。

またよろしくお願いいたします。

ぶっち、アップルで迎撃（？）します。