2012年9月30日

腹筋700
スイム1600m

○今月今日迄の合計
Swim:38.0km
Bike:400km
Run:162km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：11時間20分
３週目：8時間30分
４週目：11時間10分
５週目：13時間50分

昨日は宮園団地ラン6km
今日は大ちゃんズ練習会
20km
今月は196km

あとは北マラにむけて調整あるのみ

おーうちさん、お疲れさまでした〜(^^)/

練習会ラン15�q
ゆったり館までバイク15�q

北上マラソンまであと1週間！

今回は完全に練習不足、体重の絞り不足ですねー(^-^;

まあ、楽しんで走りたいです！
いつもボロボロになりますからね…(ToT)

ラン9km

3000×1　10分37秒
2000×1　6分54秒
1000×1　3分20秒

○今月今日迄の合計
Swim:38.0km
Bike:400km
Run:171km
●練習時間
１週目：10時間20分
２週目：11時間20分
３週目：8時間30分
４週目：11時間10分
５週目：14時間50分

家からシーアリーナまでラン＆ウォーク

シーアリーナで申込書をもらってサーモン10キロにエントリーしてきました

それにしても「らん」はきつい．．．

酢さん、「スキル」はわかりませんが「ビール」はまかせて下さい。

すみません、意味不ですね。

バイク15km

酢さん、気付いたのも遅かったのですが、今日は昨日、嫁の父が船から帰ってきて飲んだので二日酔いでした。。
あっきーさんのバイクも拝見したかったのですが残念です。

結局午前中は家族サービス、夕方に少しバイクしました。

岩泉駅伝の２区の後半のダラダラの登り、脚力強化しないと。
あ〜７区を希望すればよかった(笑)

皆さんお久しぶりです！
夏風邪が長引いたり、熱中症一歩手前になったりと思うようにトレーニングできませんでした。
今日の午後は酢さんと押角までリハビリライド。酢さんはまったり自分はハードな 75km。
バイクはオーバーホールを終えたばかりですがステムの異常まで発見していただくおまけまで付いて充実した復帰戦となりました。
酢さんありがとうございました(^-^)/

今日は大ちゃんズ練習会でRUN15km

皆さん、来週北上フルということで、良いペースで仕上がっていて、まだまだ体が重い私は付いていけません…

３週間後の駅伝までには何とか間に合わせたいです

本日バイク８１ｋｍ

インナー縛りの高回転（Ｃａ１１０位）練習。
この基礎練の重要性を再確認。
また、サドル高・角度調整の確認も。
良い感じでした(^・^)
こ〜ぢさんに感謝っす。

あっきーくん、今日はお疲れ様でした(^O^)／
病み上がりと言いながらも十二分に走れてましたね(^・^)
ステムを新調？したら、今度は「栗拾いライド」しましょう！！

Yukioさんは俺にとっての「バイク」「ビール」「良き父」の師匠さんです！！

昨日、今日 11km
2日間、下りの多い3.2kmタイムトライアル 今日11分50秒 北上マラソン に向けて後は調整ジョグ。

酢さん、ありがとうございます。

呑みましょう。