2012年10月2日

朝腹筋700

バイク31km
ドグマ＆決戦ホイール
繋コース
average35.5km/h♪

良い良い◎

ラン3km
3分30秒ペース何本か

○今月今日迄の合計
Swim:4.1km
Bike:31km
Run:3km
●練習時間
１週目：3時間40分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

今日は18時すぎからミスド前スタートでランやります！

夜
腹筋700
スイム1000

○今月今日迄の合計
Swim:5.1km
Bike:31km
Run:3km
●練習時間
１週目：4時間10分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

酢さんに対抗？して、ペンネーム？上記に変えます。

今日、朝近所走3�q
夜シーアリラン10�q

ブッチェラーラ、あべ、おかしいけど〜(T_T)

うちのドグマ君はそんなに出ないって言ってますが…(^^;

やはりドグマはポタラー？の乗るバイクじゃあないッスな〜(*_*)

ロングライドも持久力ないし…

まずyukio師匠と酢さん、いとうさんに鍛えてもらわないと〜(^^;

アップ20分jog 流し×3
3k×1＝9分05秒（2分59、3分06、2分59）
20分jog
久々に追い込みました！少しずつ走れてきてるみたいです！後はビールをやめて練習すれば上がってきそうです。まずはビールからオールフリーに変えたいとも思います！

ローラー６０分（Ca１１０〜１２０）
ラン　５ｋｍ

終さん、俺こそ坂・平地共に遅く、持久力も無し。
なにより、メンタル面が特に課題です(-_-;)