2012/10/11

朝ラン4.5km
これからローラー台60分の予定です。めっきり冷えてきましたね。

朝 11km jog

朝ラン４キロ。

マチャさん、あくまでターゲットは10キロエントリーのマチャさんです。
５分のハンディもらいます。

お大事にして下さい。

夜勤前　ローラー１２０分（Ca８５）
　　　　ラスト１０分　Ca１２５