2012年10月17日

朝
腹筋700
ローラー50分
ラン3km

○今月今日迄の合計
Swim:6.9km
Bike:268km
Run:20km
●練習時間
１週目：7時間10分
２週目：4時間0分
３週目：4時間50分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

RUN 13km

まだふくらはぎが痛いです。

○今月今日までの合計
SWIM:
BIKE:53km
RUN: 102km

朝 jog 11km
いとうさん、俺も筋肉痛治らず、超スロージョグしか出来てません。

今日も咳が酷く走れません。
でも一番酷い時比べれば良くはなってきています。
今日の朝は酷かったですが・・・
駅伝まで日がないですね〜
約２週間走ってないので心配です。
今日、無理しても！
土日から走って本番はキロ4分以内でどうにか走りたいです！

土曜　60分jog（10k）
日曜　40分jog
月曜　40分jog　流し×3
火曜　40分jog　流し×3
水曜　24時間勤務
木曜　50分jog　流し×2