2012年10月31日

今月も最終日ですね〜

今日は何をしようか、まだ悩んでました。

夜勤明けラン　１４ｋｍ

10kmラン
やはり中里団地の坂はきつい！

やはりレースがあると、練習する気が出てきます。

でもまだ足が重いです。
今日はせんねん灸します！

RUN 20km(2時間）

日曜日の疲れがまあ少しありまして
15km以降はjogでした。

今月も終了。RUNしかできませんでした。
目標がしっかり決まってないのでダメです。
とりあえずサーモンハーフは頑張ろう！

○今月今日までの合計
SWIM:
BIKE:53km
RUN:225km

朝 1000m×4本 ジョグ 10km
今月計 306km
レース以外は、ほとんどジョグ。スピード練習は、壊れるかと心配です。

ローラー６０分（Ca90）追加

以前はこの強度がキツイと感じましたが、ローラーがヘタったのかＨＲも１２０〜１３０台とマッタリ強度に。
まあ、ローラーのヘタリでしょう(^.^)

明日は休日ですが天気が・・・(T_T)
ローラーもがきの刑でもすっかな(^・^)

月曜　昼休み　8kjog（29分20秒）
　　　夜　40分jog＋流し×4
火曜　rest
今日　アップ1600mjog流し×2
5000mペース走（設定3分20秒、競技場2レーン走行）
3分10、3分14、3分18、3分17、3分10＝16分10秒
トラックで練習しました。仕事終わりで動かないと思いましたが意外と動きました！明日からしばらく走れるかわからないのですが頑張って走る時間を見つけたいです！

朝ラン10km
4分50秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:6.9km
Bike:459km
Run:84km
●練習時間
１週目：7時間10分
２週目：4時間0分
３週目：7時間30分
４週目：9時間10分
５週目：1時間40分