2012年12月9日

朝ローラー82分

○今月今日迄の合計
Swim:1.3km
Bike:252km
Run:60km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間10分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間00分

練習会キロ6分二時間走20�q

風呂入ってビール飲んで昼寝

いい日曜日なり〜(´ω｀)

師走
学期末
妻はこのタイミングで腰を痛めるし
家事もやっています。
忙しすぎて叫びたくなります。

その中、娘のスイミングへ。
ついでに3ヶ月ぶりスイム1200m
胸と肩が張りまくりましたが、気持ちが良かったです。

こちらはものすごく雪が積もりましたが、宮古はどうですか?

ラン１４ｋｍ（山田町内）

宮古は雪無し。

昨日 8km ジョグ
今日 1000×2
4000×1
大船渡に向けて、4kmタイム下りだけのコース 15分50秒 やはりスピード上がりませんね。計14km

遅れましたが、参加料の件了解しました。

いとうさんからのたすき無事にM川さんに、つなげられるよう頑張ります！Cチームのみなさんよろしくお願いします！

本日の練習
トレッドミル 5キロ

筋トレ30分

体重 67.2キロ
サーモンの時、66.0キロだったので、大会までに、戻せるよう頑張ります！

ぶっち師匠、宮古はゆぎが降んなくていいがえー

練習におでんせー

また50�q走でもやるすか？