2012年12月11日

朝ローラー74分

○今月今日迄の合計
Swim:1.3km
Bike:320km
Run:60km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間10分
３週目：2時間20分
４週目：時間0分
５週目：時間00分

RUN 13km(四日ぶりだ）

天気が良くて気持ち良かったです。

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE:59km
RUN:39km

11月23　日報駅伝
11月24　60分jog
11月25　rest
11月26　35分jog
11月27　rest
11月28　10kjog　流し×3
11月29　rest
11月30　10kjog　流し×4
12月1　 35分jog　流し×4
12月2　 岩沼エアポートマラソン
12月3 rest
12月4 rest
12月5　 8k（中に1k3分14、流し×4）
12月6 rest
12月7 rest
12月8 rest
12月9　 45分jogアップダウン
12月10　rest
12月11　5k＝17分57秒（3分50からビルドアップ3分18まで）
日報駅伝終わってだいぶ休んでます！少し休養できたんで走り込み入りたいです！