2012年12月23日

朝ローラー82分
ラン10km4分35秒ペース

スイム600m

○今月今日迄の合計
Swim:6.1km
Bike:836km
Run:96km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間10分
３週目：13時間40分
４週目：12時間00分
５週目：時間00分

ラン19km
ふれあい公園で気持ち良く走れました。みなさん、またお願いします。

午後はローラー台でバイク練習をします。

エンメアッカ練。

浪板往復、60キロ。

S藤さんの引きについて行くのもやっと・・・

ぶっち、宮古はいつでも走れていいね〜。

第一回「みやこ走友会」練習会参加。

RUN 20km　（6min=1km)
参加者多数につき楽に走れました。

○今月今日迄の合計
SWIM:2.5km
BIKE:105km
RUN:137km

「みやこ走友会」
練習会に中途参加18km

この勢いでランナーの輪が広がれば良いですね
(^0_0^)

宮古走友会の練習会に参加出来ず残念でした。
夕方 ジョグ 21km

記念すべき第１回練習会、お疲れ様でした〜(^^)/

参加者12名位！

天気もよく、たのしくおしゃべりしながら走れました〜(^^)v

ずっと続けたいですねー

来週、再来週と、もちろんやりましょー！

当面は今日と同じくキロ6分、20�qジョグですかねー。

皆さん参加お願いします〜m(__)m

本日
ラン 6キロ
体重 66.7キロ

夜勤明けでしたが、午前中天気が良かったので、帰宅後、外を久しぶりに走りました。
練習タイムのベスト更新!しました。
久しぶりの外、気持ち良く走ることができました。

宮古走友会練習、参加したいな〜！
尾張杯も！

25日から練習再開します！

練習会お疲れ様でした！

一ヶ月ぶりに15km以上の距離を走りました。

とても楽しかったです(^O^)

たぶん来週も参加します！
もしかしたら来週の練習会が走り納めになるかもしれませんね(^o^)

月曜　1k×1　2分52秒
火曜　rest
水曜　朝30分jog 夜30分jog
木曜　60分jog
金曜　rest
土曜　40分jog
日曜　60分jog