2012年12月29日

7kmラン
キロ4分30ペース
朝のためか、このペースがきつかった！

今日は夜勤。明日は朝までなので、夜勤後に練習会に参加できれば、行きます！

朝ローラー54分

ラン30km
10km48分40秒
20km48分50秒
30km49分15秒
1時間26分45秒
4分53秒ペース


○今月今日迄の合計
Swim:7.4km
Bike:945km
Run:143km
●練習時間
１週目：10時間00分
２週目：11時間10分
３週目：13時間40分
４週目：12時間00分
５週目：9時間10分

朝 ジョグ 15km
夕 ジョグ 23km
夕方は走るの止めよう思いましたが、走って見たら、意外と動けました。

今年ラストラン
ふれあい公園3週含め16km
明日から山形の実家に里帰りします

来年も楽しく走りましょうね＼(^-^)／

それでは良いお年を
(^-^ゞ

あした、練習会ですよー！

雨が降るかも〜(^^;

花巻に帰省中です。

圧雪ツルツルラン10km キロ6分

今日は雨かぁ。