2013/1/10

RUN 20km(1゜50')

先日の雪もなく、
よい路面状況でした。
日陰はまだ凍ってますが。

○今月今日迄の合計
SWIM:5km
BIKE:113km
RUN:117km

朝ローラー60分

○今月今日迄の合計
Swim:2.2km
Bike:191km
Run:38km
●練習時間
１週目：5時間00分
２週目：6時間00分
３週目：時間0分
４週目：時間00分
５週目：時間0分

朝 ジョグ 12km

13.2kjog（66秒、23分40秒、22分21秒、4分25秒、4分00秒、3分18秒＝58分53秒）
流し×2
調子悪し(/_;)大船渡はどうなるか？アンメルツゴールドを塗って寝ます。。

シーアリラン20�q

あったかくて快適ラン(^^)v

今度の日曜日も練習会やりますよー♪

9時ふれあい公園です〜m(__)m