2013年1月17日

本日も教養！

日曜日から始動します！

3月まで超ゆっくjog

朝ラン14km

前半5分ペース
後半4分40秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:10.7km
Bike:461km
Run:63km
●練習時間
１週目：5時間00分
２週目：13時間10分
３週目：8時間00分
４週目：時間00分
５週目：時間0分

RUN 13km（ゆっくり）

花輪＝田鎖街道、BIKE練習可能そうです。

○今月今日迄の合計
SWIM:11.5km
BIKE:209km
RUN:164km

一昨日 固定ローラー60分
本日 3本ローラー70分(初乗り）
バランスボールに跨がりながらペダリングしてる感じで、腹筋・背筋に効きそうです。
初乗りでしたが手放し走行も多少ふらつきながらも数分は出来るようになりました。
ペダリングスキルアップ出来ればフラツキも解消するでしょうし、ダンシングも出来るようになるでしょう…多分
（汗）

今日は、都合あって走れませんでした。

50分jog
つるつるで使ってない筋肉が刺激されました！
大船渡の筋肉痛が抜けません！

昼休みjog30分
ローラー20分インターバル
もがいたあと具合いを悪くしてしばらく横に。
鍛えないと。

ジョグ＠セントラル。

大船渡駅伝に参加されたみなさん、お疲れさまでした。

マチャさん、
本日も「教養！」
さすがです．．．

↑　yukioさん同様
俺も強烈に突っ込もうとしていました。
いいですねえ、「今日も教養」これ使わせていただきます。

シーアリラン10�q

大ちゃんズ新年会、計画中〜(^^)v

あ、

今度の日曜日の、おわりカップハーフマラソン大会、会場の都合(雪)のため、開催はあやしいですねー(^^;

一応、練習会はいつも通りやりたいですが。