2013／1／30

RUN 13km
(いちども6分/kmを切りませんでした）

○今月今日迄の合計
SWIM:22.5km
BIKE:251km
RUN:252km

３本ローラー120分

前半やや高回転、後半ややハード。
臀部とハムにきてます(苦笑)

今朝。外に出たら一面雪でしたが、なんとか走れましたが、部分的にかなり滑るところがあり、かなり警戒してましたが、転んでしまいいました。アブね。
今日で450kmで、500kmまで行けませんでしたが、9割ということで、かってによしにします。なので、明日あさは無しで、もう少し飲もうかな。
朝 ジョグ 15km

M川さん、すごいですね〜
俺は今日まで85kmです・・・

今日、花粉症の薬出してもらいました。
どのくらい効いてくれるかです。

ローラー３０分。
やっぱりバイクはいいな〜〜〜

今日はセントラル定休日。

即、補給。

朝ローラー20分

夜スイム4,200m

up 1200 内訳↓
S 200→Scul 200→
K 50*8 IMorder 1'10"cir→
S 50*8 IMorder 55"cir

S 100*14 Fr 1'30"cir(1'20〜1'25）
loosen 100
P(Drag Suit) 200*4 3'20cir(100〜150*alt)
loosen
K 50*12 1'10"cir 3t Des(1'02→57"…)
Down100

懸垂・・・

○今月今日迄の合計
Swim:32.8km
Bike:792km
Run:132km
●練習時間
１週目：5時間00分
２週目：13時間10分
３週目：14時間40分
４週目：14時間40分
５週目：8時間20分