2013／2／4

夜勤明け。
３本ローラー150分。
120分 LSD
30分 インターバル・高回転もがき等

朝 ジョグ 10km

本日
ラン 18キロ

嫁も仕事が休みだったので一緒にスタートしましたが、俺が10分位遅くゴールしました。

嫁もこの掲示板見ているようで、皆さんの走行距離を見て刺激になったみたいで、初めて二人で18キロも走りました！

皆さんに刺激され…

Ｒ45〜豊間根⇒藤原
RUN 31km

最後の５kmはフラフラでしたがなんとか家に帰れました

昨日の川内選手VS中本選手の10km弱ものデッドヒートに痺れ、思わずスポーツ新聞買ってきました

小向さん、夫婦でランニングデート、良いですね〜

本日22km

インフルエンザ明けで久しぶりのランでしたが今年一番の距離を走りました。15kmまでは快調でしたがいきなり足がプルプルしてきて最後はふらふらしながらゴールしました。今月は距離を踏めれるように頑張ります。

土曜　70分jog
日曜　5Ｋjog【22分】
　　　1分間走×3
今日　体調不良　rest
今日は寒気＋関節痛＋腹痛の三点コースでした。今日で治します！

run 30km (2゜40')
先週同様、最後の3kmを走り切れませんでした。
SWIM 3km(インターバル中心）
スピード、スタミナ共に上がりません。
おまけに今週から来週にかけてプールは
休みとか・・・。

今月、月曜日はこのメニューで頑張りたいですが・・・。

プールでは終、林両Drと一緒でした。

小向さんもいい感じですねえ。


○今月今日迄の合計
SWIM:3km
BIKE:113km
RUN:45km

スイム2�q

マスター、スイムも気合い入ってますねー(^^;

明日はシーアリ行く予定です〜(´ω｀)