2013年2月5日

朝run17km
路面凍結(^^;)

4分57秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:97km
Run:59km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：1時間30分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

10kmjog

痔の痛みもやわらいできたので練習！

キロ6分くらいで、がまんしてペース上げないように！

Ironman Japan　8/31
正式決定しましたね。

エントリーは２／１５（金）

詳細はこちら。
http://bikejournal.jp/main/?p=5644

エントリーします！

朝 ジョグ 19km
後、1kmは走る気持ちでしたが、体が
きつく、素直に止めました。
この1kが、明日の練習に影響すると思い。

ひでさん、なんかエントリー費が
宿泊代込で30万円なんて出てるんですけど、いったいなんでしょう？

ひでさん、判明しました。すみません。私、英語のページを読んでました。

３本ローラー120分（70％強度）

３月号のサイスポに特別付録で「サイクルキャップ」が入ってます。
デザインもいいですし、オススメです。
バイク乗ってる方々で揃えません？
K書店に残り僅か！！

朝run17km
4分57秒ペース

夜スイム5300m

up
swim　200　choice
drill　200
kick　50×4　IMorder　1′circle
swim　50×4　IMorder　50″circle

kick　50×16　IMorder　55″circle
※circle　out

swim　100×5×4set　IMorder
　fly・Ba:1′50″circle
　Br:2′circle
　fr:1′40″circle
　→fly1′26〜1′31
　→Ba1′36
　→Br1′40→1′36
　→fr1′20〜1′18→1′20

pull（finger　P）
200×6　3′30″circle（3′20″）

peanuts　P
25×10

down

tube　training　50回×4×2set


○今月今日迄の合計
Swim:5.3km
Bike:97km
Run:59km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：4時間30分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分