2013年2月9日

昨日10km

本日20km
2時間10分

もう少しゆっくりの方がいいのかな〜

先月は1カ月で80km
今月は100km到達しました！
超ゆっくりなので足への負担も少なくいい感じです！

皇居初run　8周！（1周5km）
ホテル往復含めて44km♪

42.2km:2時間22分7秒（4分47秒ペース）

楽しかったです！

○今月今日迄の合計
Swim:5.3km
Bike:130km
Run:122km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：11時間50分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

皇居run　lap data

10km:48′51″
20km:47′43″
30km:47′35″
40km:47′37″

20km通過:1゜36′34″
ﾊｰﾌ通過:1゜41′13″
30km通過:2゜24′09″
40km通過:3゜11′06″
後半ﾊｰﾌ:1゜40′54″

途中、腹痛により、トイレ3回ありましたが、きっちり走れました♪

あとは、bikeの後にこのタイムで走れる身体を作っていきます。

総合タイム、3時間22分07秒です。

昨日 rest
知り合いの居酒屋で飲み過ぎ、帰宅後久しぶりに吐きまくり。

本日 ３本ローラー120分

明日はふれあい公園に行く予定。

夕方 ジョグ 30km
2時間25分

ラン10km