2013年3月1日

10km変化走
トータル12km

変化走と言っても1kmごとに5分ー4分の繰り返しです。

2月までは質より量（練習の実施日は多くはありませんでしたが、走る日はLSDできました。でも理想はМ川さんですね〜）
3月からは量より質が基本ですが
今日は川釣りと同じく、スピード練習の解禁日。

解禁日にしてはまずまず。タイムはクリアしました。

でも、花粉症が来ました〜〜

SWIM 4km（インターバル中心）

○今月今日迄の合計
SWIM:4km
BIKE:km
RUN:km

３本ローラー120分（回転練習 HR150前後）
ラン 10�q（おまた）

終さん、よろこんでもらえて、良かったです。あれって、赤いのが軟らかくて、美味しいんですね。
またの機会がありましたら。
朝 ジョグ 12km

たいちくん、俺はただただ距離をかせぐだけの練習だから、出来たんです。そう言えば、今朝は500×3本やりました。マチャさんの言うとおり3月はスピードを多くしたいですね。

訳あって、随分久しぶりです。
ご報告なのですが、大阪から宮古に来て11年目でやっと近畿への転勤の話が来ました。ところが、ほぼ諦めていたのと決断が一日の猶予だったので現状維持としました。新年度も宜しくお願いします。
明日のRun行く予定です。了

朝ローラー60分

夜swim1,700

○今月今日迄の合計
Swim:1.7km
Bike:30km
Run:km
●練習時間
１週目：9時間40分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

70分jog

今月はもう少し走り込みを継続したいです！