2013年3月5日

マチャさん、知ってた？これ。
http://touch.allabout.co.jp/gm/gc/407299/

で、これ。
http://www.kenkotai.jp/shop/goods/goods.aspx?goods=6224-0001

ツ●ハで売ってます。
ほんとに効いたらすごいけど…
み●も●たがテレビでやったら一気に
品薄になるかも〜(TT)

終さん、ありがとうございます！
フェカリス菌、朝のYooですね。
1月からエバステル飲んでます。
まわりは来てる人もいます。わたくしはこの前、あれっきたかな？ってかんじだったけど、今のところひどくはありません。
しかし、これからですからね。
これ、試して見る価値ありですね！

今日は練習できないかな〜

ローラー台やりたかったけど、5時ごろから嫁を迎えに行って待ってる途中に宮園走ろうか迷っています！

３本ローラー60分(心拍160前後)

５年前はこの位の強度で何時もローラー回してたなぁ。
明日は深夜入りなので、軽くLSD やります。

マチャくん、花粉症ひどくならなきゃいいね。

ぶっち、了解した。
今度確認しながら漕いでみる。

RUN 13km(ゆっくり）

○今月今日迄の合計
SWIM:7km
BIKE:135km
RUN:33km

朝 スロースピード練習 400m×6本 90秒前後
ジョグ9･6km 計 12km
壊さないように、スロースピード練習で行くます。

本日5km
キロ７分ペース

宮園にて

酢さん、お家にいましたか？
超ゆっくりペースでやりました。

かつての名ランナーがスランプ時にやったという練習、5kmを60分でという練習
ゆっくり走っているつもりでも35分
ゆっくり走ると、結構足に来ますね。
超ゆっくりで２時間とか、それこそLSDすれば、走る足ができるということがわかります。
しかもLSD、キロ７分とか８分のLSDでヘモグロビンも増え、走力アップするそうで、ゆっくり長時間走ることは、欠かせないそうです。
LSDとスピード練習を組み合わせれば、速くなりますね！

朝ローラー22分

夕swim1,600

○今月今日迄の合計
Swim:5.7km
Bike:257km
Run:52km
●練習時間
１週目：21時間40分
２週目：1時間30分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

午後　54分jog

夜　　66分jog

今日もまあまあ走れました(*^_^*)

マチャくんから何度か出ている超ゆっくりＬＳＤの話…

思えば去年、ウルトラマラソン初挑戦ということで、１km７〜８分ペースでずっと20km〜50kmをやってましたが…

その後に出た花巻・大船渡の駅伝、どちらも３kmくらいですが、自分で予想した設定タイムより40秒くらい速かったです

追い込んで走っても然程ペースが落ちなかったです

今年はチャンスがあれば、10km以上のロードレースでも追い込んで何処まで行けるか試してみたいです