2013年3月7日

朝ローラー60分

○今月今日迄の合計
Swim:5.7km
Bike:287km
Run:52km
●練習時間
１週目：21時間40分
２週目：2時間30分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分


やっと、この前の日曜日のロング練習の疲労が抜けました。
やっぱりロング練はきますね。

朝 下りのスロースピード練習
400m×8本 90秒前後
ジョグ10,8k 計14km

シーアリエアロバイク上なう。
バイク30分ラン5�q予定。
日曜日も9時ふれあい公園集合でみやこ走友会練習会！
足場よければ公園周回にしますか〜？

5000mペース走（設定3分20秒）
２レーン走行
3分19、3分20、3分19、3分19、3分08＝16分27秒
おまけ200m　29秒
今日は珍しく風がなかったので走りやすかった！やっぱりラストがまだ甘いので徐々にスピード練習をしていきます(^^)vあと3分20で12000mのペース走とかできるようにしたいです！

昨日 ３本ローラー60分
本日 ３本ローラー120分

午前中から仕事にてOFF。