2013年3月9日

BIKE 50km(Ave 25.0km/h)

今日も強風。途中、中野幸男選手が
車で追い越して行きました。

○今月今日迄の合計
SWIM:10km
BIKE:185km
RUN:53km

夕 下りのみスロースピード練習
400m×7本 86秒前後
10本やりたく思ってましたが、怪我しそうと感じ、7本で止めました。ジョグ12,2km 計 15km

３本ローラー120分(HR 150前後)

朝ローラー2時期

午後run17km

300×10
400×10

3分30秒ペース〜3分40秒ペース


○今月今日迄の合計
Swim:5.7km
Bike:373km
Run:79km
●練習時間
１週目：21時間40分
２週目：8時間30分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分