2013年3月22日

朝roller6分

run19km
4分49秒ペース
アップルロード完全コース
いやーきつい。

○今月今日迄の合計
Swim:20.0km
Bike:698km
Run:202km
●練習時間
１週目：21時間40分
２週目：10時間30分
３週目：20時間00分
４週目：7時間50分
５週目：時間0分

これから宮古島までの期間、これまでよりもrunの比重を高くして身体を絞っていきます♪

bikeももちろんやりますがね。

仕事と飲み会で忙しく練習できず〜

今日は職場の歓迎&送別会
アキタくんと同じ部署になったんですが、アキタくんは転勤に〜(T_T)
いっしょに通勤ランでもしようと思ってたんですけどねー(T_T)

ひでさんもいなくなるし、さびしいねー(T_T)

今度の日曜日も、みやこ走友会練習会！
9時からふれあい公園周回でやりませう！
一応キロ6分、20�qで走りますが、ペース自由ですので、お友達やらご近所さんを誘ってご参加ください！

BIKE 61km(Ave27.1km/h) to 押角

だんだんAveあがってきました。と、思った
瞬間、フロントディレイラーの調子が・・・。
スガノさんに入院。

○今月今日迄の合計
SWIM:20.5km
BIKE:492km
RUN:186km

朝 ジョグ 9km
ゆっくりゆっくりと調整ジョグ。

３本ローラー60分(HR 160)

アキタさんまで…。
自分も勤務交替になるし、息子も進学と各々環境かわって大変になるなぁ
待ちに待った春だったけど…なんだかなぁ〜。