2013年3月29日

RUN 10km

○今月今日迄の合計
SWIM:26.5km
BIKE:630km
RUN:233km

３本ローラー60分(ave 38．0�q/h)

準夜勤。

夕 ジョグ 20km

夜swim4700

up800
drill25×20　45秒circle
swim100×15　1分50秒circle
　→1分23〜18
kick100×7　2分05秒circle（build up）
　→2分
pull400×2　6分circle
　→5分20、12
swim50×4　1分circle（HR31）
　→30.6、32、31、32
tube swim　30秒×3

○今月今日迄の合計
Swim:38.5km
Bike:754km
Run:253km
●練習時間
１週目：21時間40分
２週目：10時間30分
３週目：20時間00分
４週目：13時間30分
５週目：10時間00分