2013年4月3日

朝roller20分

run15km
アップルロード9割コース
4分58秒ペース
体調良くない！

○今月今日迄の合計
Swim:1.0km
Bike:33km
Run:23km
●練習時間
１週目：4時間00分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

RUN 20km(1゜44')
雨でしたがよくできました。
粘りました。◎

○今月今日迄の合計
SWIM:3.5km
BIKE:132km
RUN:23km

run10km

雨ですね〜

ダルビッシュ、おしかったですね〜！

朝 ジョグ 8km
雨降ってるはずが、外見たら晴れていたんで、急遽走り出しました。
ダルビッシュ、ほんと、大記録逃しましたね。

夜swim5400

up800
kick200×1　IM　3分40
　　100×4　IMorder　1分50
　　　×2set
　回れず。1分1/50mペース・・・

下記4set（IMorder）
drill50×4　1分circle
pull100××2　1分40秒circle（Br2分）
swim100×3　1分50秒circle（free40秒）


swim200×1　dash　free
→2分30


○今月今日迄の合計
Swim:6.4km
Bike:33km
Run:23km
●練習時間
１週目：6時間30分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

３本ローラー60分(ave 38．5)

左足第３・４趾が変．．．痛み、腫れが軽度あり。
いろんな問題山積み(ToT)