1 ぶっち
2013年4月5日
昨日OFF
朝roller22分
run17km
アップルロード全長コース
4分38秒ペース
前半4分45
後半4分31
だいぶ走れるようになってきましたん♪
○今月今日迄の合計
Swim:6.4km
Bike:54km
Run:40km
●練習時間
1週目:8時間30分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
朝roller22分
run17km
アップルロード全長コース
4分38秒ペース
前半4分45
後半4分31
だいぶ走れるようになってきましたん♪
○今月今日迄の合計
Swim:6.4km
Bike:54km
Run:40km
●練習時間
1週目:8時間30分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
BIKE 23km(Ave 30.7km/h)
RUN 15km(1゜25')
ちょっと疲労蓄積気味・・・。
明日の夜から天気は大荒れとか・・・。
○今月今日迄の合計
SWIM:6km
BIKE:238km
RUN:38km
RUN 15km(1゜25')
ちょっと疲労蓄積気味・・・。
明日の夜から天気は大荒れとか・・・。
○今月今日迄の合計
SWIM:6km
BIKE:238km
RUN:38km
7 ぶっち
夜swim4,300
up800
kick25×6 潜水ドルフィン 1分30circle(2本ずつディセンディング)
→21秒-19秒-18秒
pull100×12 2分circle 緑パドル 1分10秒以内
→全部OK
kick100×7 2分05秒circle(3と7は1分50目標)
→circle OK、3:1分52、7:1分54
swim50×5×5set
1set:15mまで潜水ドルフィン 55秒circle
2set:free 45秒circle
3set:alt or hyp1 1分circle
4set:free 45秒circle
5set:fly 55秒circle
4set:37〜39秒
tube swim 30秒×2
○今月今日迄の合計
Swim:10.7km
Bike:54km
Run:40km
●練習時間
1週目:11時間00分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
up800
kick25×6 潜水ドルフィン 1分30circle(2本ずつディセンディング)
→21秒-19秒-18秒
pull100×12 2分circle 緑パドル 1分10秒以内
→全部OK
kick100×7 2分05秒circle(3と7は1分50目標)
→circle OK、3:1分52、7:1分54
swim50×5×5set
1set:15mまで潜水ドルフィン 55秒circle
2set:free 45秒circle
3set:alt or hyp1 1分circle
4set:free 45秒circle
5set:fly 55秒circle
4set:37〜39秒
tube swim 30秒×2
○今月今日迄の合計
Swim:10.7km
Bike:54km
Run:40km
●練習時間
1週目:11時間00分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分