2 ぶっち
朝bike52km
小岩井→繋コース 今年盛岡初乗り
average36.7km/h
信号にやられました。37はいけますな。
run22km
6分48秒ペース
106→てんぐ→アップルロード
ゆっくりもへとへとなりました。
○今月今日迄の合計
Swim:10.7km
Bike:106km
Run:62km
●練習時間
1週目:15時間30分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
小岩井→繋コース 今年盛岡初乗り
average36.7km/h
信号にやられました。37はいけますな。
run22km
6分48秒ペース
106→てんぐ→アップルロード
ゆっくりもへとへとなりました。
○今月今日迄の合計
Swim:10.7km
Bike:106km
Run:62km
●練習時間
1週目:15時間30分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
3 マチャ
朝バイク40km
午後ラン11.5km
崎山〜佐原徘徊ラン
嵐のまえのなんとやらで、午前中は暖かく最高の天気でしたが、夕方から風吹いてきましたね〜!
明日は嵐の中、仕事だな〜
帰宅ランしたかったな〜!
午後ラン11.5km
崎山〜佐原徘徊ラン
嵐のまえのなんとやらで、午前中は暖かく最高の天気でしたが、夕方から風吹いてきましたね〜!
明日は嵐の中、仕事だな〜
帰宅ランしたかったな〜!
7 ぶっち
午前bike52km
run22km
夜swim4,900
up900
drill25×4×5set 40秒circle
1set:ドルフィン
2set:片手
3set:水面すり
4set:ドルフィンfree
5set:フォーミング
pull 1000×1 13分20秒circle
100×5 1分15秒circle
→1000:12分50秒(400:5分、800:10分10秒)
100:1分10-12-13-14-16・・・
kick200×5 3分55秒circle(50ずつbuild up)
→ラスト一本だけOK
swim
100×3 1分20秒circle→OK(15-17-19)
100×3 1分40秒circle(75〜100をkick)
100×2 2分circle(目標1分07)→(1分15、14.9)
swim25×6 飛び込み
12秒0〜12秒5!ベスト!
○今月今日迄の合計
Swim:15.6km
Bike:106km
Run:62km
●練習時間
1週目:18時間00分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
run22km
夜swim4,900
up900
drill25×4×5set 40秒circle
1set:ドルフィン
2set:片手
3set:水面すり
4set:ドルフィンfree
5set:フォーミング
pull 1000×1 13分20秒circle
100×5 1分15秒circle
→1000:12分50秒(400:5分、800:10分10秒)
100:1分10-12-13-14-16・・・
kick200×5 3分55秒circle(50ずつbuild up)
→ラスト一本だけOK
swim
100×3 1分20秒circle→OK(15-17-19)
100×3 1分40秒circle(75〜100をkick)
100×2 2分circle(目標1分07)→(1分15、14.9)
swim25×6 飛び込み
12秒0〜12秒5!ベスト!
○今月今日迄の合計
Swim:15.6km
Bike:106km
Run:62km
●練習時間
1週目:18時間00分
2週目:時間0分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分