1 ぶっち
2013年4月10日
朝roller42分
run12km
アップルロード頂上コース
4分41秒ペース
○今月今日迄の合計
Swim:22.6km
Bike:154km
Run:86km
●練習時間
1週目:20時間30分
2週目:4時間00分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
run12km
アップルロード頂上コース
4分41秒ペース
○今月今日迄の合計
Swim:22.6km
Bike:154km
Run:86km
●練習時間
1週目:20時間30分
2週目:4時間00分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
RUN 13km(ゆっくり)
BIKE ヘッドのベアリング交換の為、
スガノさんに入院。
しかしなかなか風が収まりませんねえ。
○今月今日迄の合計
SWIM:12km
BIKE:403km
RUN:71km
BIKE ヘッドのベアリング交換の為、
スガノさんに入院。
しかしなかなか風が収まりませんねえ。
○今月今日迄の合計
SWIM:12km
BIKE:403km
RUN:71km
6 ぶっち
夜swim5,700
up800
kick800
(200-25×4 200:右足、左、バックドル、ドル/50、25:dash)
swim400×5 6分circle HR80%
→5分27-32-3531-45 右腕伸びない
pull1000×1
400-300-200-100でbuildup
5分10-3分47-2分32-1分16
→12分45(1分16秒5/100mペース)
swim
50×8×2set
1set:1分circle(34-33-34・・・)
2set:ドラッグスーツ
E/H 38→37
○今月今日迄の合計
Swim:28.3km
Bike:154km
Run:86km
●練習時間
1週目:20時間30分
2週目:6時間40分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分
up800
kick800
(200-25×4 200:右足、左、バックドル、ドル/50、25:dash)
swim400×5 6分circle HR80%
→5分27-32-3531-45 右腕伸びない
pull1000×1
400-300-200-100でbuildup
5分10-3分47-2分32-1分16
→12分45(1分16秒5/100mペース)
swim
50×8×2set
1set:1分circle(34-33-34・・・)
2set:ドラッグスーツ
E/H 38→37
○今月今日迄の合計
Swim:28.3km
Bike:154km
Run:86km
●練習時間
1週目:20時間30分
2週目:6時間40分
3週目:時間0分
4週目:時間0分
5週目:時間0分