2013/4/30

昨日の疲労が多く、今日はOFF。

昨日　BIKE128km（Ave24.8km/h)
茂市＝押角＝大川＝釜津田＝夏屋＝川内＝宮古

下り坂で史上初の70.2km/hを記録しました。
怖かったです。こけたら死にます。
いまだ風邪が抜けず、体調不十分ですが
何とか走り切りました。最後20kmは抜け殻
でした。

○今月今日迄の合計
SWIM:26km
BIKE:956km
RUN:197km

あれ-、BIKE1000kに足りず。
あれー、RUN 200kに足りず。

あと一か月、粘ります。

１日　補強
２日　補強
３日　40分jog（中に流し×3）
４日　1k装備jog
５日　5kjog
６日　山地walk jog
７日　補強
８日　補強
９日　補強
10日　10k走（40分20秒）
11日　60分jog
12日　山地jog53分
13日　rest
14日　rest
15日　10k走（36分35秒）
16日　補強
17日　エアロバイク
18日　補強
19日　補強
20日　補強
21日　補強
22日　16kjog 9kjog 坂往復jog
23日　10k装備山歩き＋2k走
24日　30分jog 流し×5
25日　12kjog　3kjog　500m×1＝1分20秒
26日　3kペースメーカー9分56秒
27日　60分jog
28日　70分jog
29日　30分jog
30日　200m×10

４月は仕事環境が変わってまったく走れませんでした。そのかわり仕事中補強はたくさんできる機会があったのでどうにか埋め合わせしました！少しずつ慣れてきたので走りたいと思います！

昨日、今日と休みました。
結局、腰の痛みと風邪を理由に、今月は218kmで終わりました。100kmレースに向けて、走り込みしなきゃぁならない期間なんでしょうけど、仕方ないです。
明日から、腰と相談しながら、少し多めに走ろうと思います。

今日はOff
明日は夕方から朝までの練習は何するか考え中ですが、明後日はバイク乗りたいです！
とりあえず、岩泉一周完走できるように、それまではバイク中心でいきます！

シマさん、頑張ってましたね。
宮古に帰ってきた時は一緒に練習しましょうね！
それより、転勤希望が早く叶うようにですね。

ローラー台40分×２

朝roller10分

夜swim4,000

○今月今日迄の合計
Swim:59.3km
Bike:402km
Run:228km
●練習時間
１週目：20時間30分
２週目：16時間30分
３週目：17時間30分
４週目：4時間20分
５週目：4時間40分

夜ラン5�q
そろそろスイム練習もやんねーば！

本日のswimメニュー

up800
kick-drill 50*5*4set IMorder 1'05cir
swim 200*4 all out IMorder
後半100を計測、4種目足し合わせて400IMを想定
fly 1'28-1'26
Ba 1'33-1'26
Br 1'33-1'29
Fr 1'18-1'11
後半計：5'32

swim50*4*4set IMorder 1'00cir

swim200*1 Hard 制限タイム：2'42
→前のメニューで出した後半計のタイム÷2からさらにマイナス4秒

結果：2'41
Fr 37
Ba 43
Br 45
Fr 36

セントラルラン、2キロ。

登りの疲れが．．．

３本ローラー60分

本日4kmJOG

今日やっと本部巡回が終わりました〜！何も問題もなく終われてホッとしてます^ - ^


4月は無事に一周継走も走れたんで5月は歩きメインで行きます！6月と7月に競歩の大会があるんでそれに向けて練習します。目指せ自己ベスト!!

フナコシくん、ビデオカメラ持って練習付き合いますよ〜
歩型確認任せて〜〜