2013年5月23日

朝練
宮古一周時計回り
快晴、無風、バイクの調子、体調、全て最高〜！
あー、休みだったらなー(ToT)
仕事終わったらおまた行こうかな？

しかし、まったくランやってません。そう言えばスイムも。

自転車のプロ選手は上から『自転車漕いでる以外はベッドで寝てろ』といわれることもあるらしいので、ま、いっか。

って、トライアスロン忘れそうになってる、今日この頃〜？(^^;

夕方おまたアタック！
23分21秒！今季ベスト！
去年ベストにあと1分！
いー感じできてます。
まずは去年より速くなりたい！！！

Yukioさーん、初戦まであと1ヵ月ちょっとですねー(^^)v

昨日 朝 補助トレ 30分
今日 朝 補助トレ 30分
夕 スピード練習
250〜300m 20本
練習距離 13km
今日もスピード練習しても、故障箇所感じず走れました。
先日、マチャさんに教えてもらったランナーズにフルランキングが、載っていると教えてもらったので、今日買って来ました。ありがとうございました。
今、100kレースに向けて、補給トレと柔軟体操を取り入れてますが、エネルギー補給、どうすれば良いか、イメージトレしてますが、なかなかまとめられないでいます。

本日OFF

ストレッチ＆チューブ引き

○今月今日迄の合計
Swim:46.8km
Bike:382km
Run:124km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：16時間50分
３週目：16時間20分
４週目：6時間10分
５週目：時間0分

明日は休み。
もしかしたら子供、午前中は保育所行けるかも！
そしたら午前中練習何かしようかな？
おまたか？
げんべいだいらも登ってみたい！

本日、職場の野球部の飲み会。
サイクリストの、よし◎まさん！

ようこそ、宮古ACへ！
っつうか、お帰りなさい〜m(__)m

一緒に練習して、夏油でyukio師匠をやっつけましょーねー(^^)v

書き込みもお願いしますよ〜(^-^)/

ところで、Yukio師匠、日曜日のご予定は？

おわりさん．．．

明日、帰ります。
土曜日は出来れば朝練したいですね。
Yはま君も一緒に。
日曜日は子どもの大会の応援です。
時間があれば坂練します。

来週から盛岡にロードを持ち込みます。
ぶっち、よろしく。

週末は宮古にいますので
根井沢通過の際は給水に寄って下さい。
いなくても外の流しで給水オーケーです。

21日　10kjog（途中500m1分24秒）
22日　1k×3 3分06秒、2分59秒、2分55秒
23日　10kjog（46分）
今日も３時起きで訓練で走りたくなかったですけど頑張って走りました！

Ｍ川さん、あと２週間ほどですね

参考になるかどうか…ですが

いわて銀河は10kmくらいずつのエイドに、ほぼ食べ物が置いてあります

ご飯、餅、パン、果物、ドリンク…エイド毎に何か食べていれば大丈夫です

ガス抜きコーラはお勧めです

あとは、私はアミノバイタル、エナジージェル、スポーツ羊羮、あめ玉をウエストポーチに入れて、走りながら少しずつ食べてます

最大エイドの66.5km地点のレストステーションへ、自分の荷物（スペシャル補給）を預けて置くことができます

ここでは結構食べ物が豊富にありますが、どうしても食べたい物（私はイチゴ大福）、替えの靴下等（もしもマメが出来てたり、雨に降られて濡れたりしたら、替えると気分が大分良かったです）、テーピング（これもマメ対策）を用意しました

使わなかったらまたそこに置いて行けばゴールまで持って行ってくれるので、後半戦の補給食等も預けて置いて入れ替えたり、ウエストポーチの中身を最低限にするのも有りです

100kmの練習するようになってから、ご飯等、シッカリ食べても直ぐに走れるようになりました

アップダウンが多いので、走力は勿論ですが、内臓が強いのも有利です

タフなＭ川さんなら大丈夫ですよ

頑張りましょう！

貴子さん、ありがとうございます。
エイドごとに、ご飯とか餅、パン等が置いてあるんですね。エナジージェルを昨日、発注しましたが、10個では足りなかったかなと思ったり、これだけでは腹へるだろうから、レストステーションに餅でも、置こうかなと思ってました。ほんと、助かりました。ありがとうございました。