2013年5月30日

朝run15km
4分10秒ペース

前半4分16秒ペース
後半4分04秒ペース

○今月今日迄の合計
Swim:55.9km
Bike:444km
Run:163km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：16時間50分
３週目：16時間20分
４週目：12時間40分
５週目：4時間20分

朝ジョグ5�q

Yukio師匠、今週末の練習のご予定は？
わたくし、土曜日朝と2時〜、日曜日午前と空いておりますが…
重茂一周なんてどうですか〜？
その他、時間の合うサイクリストの皆様、御一緒くださいませ！

ただし、わたくし、現在扁桃腺炎で体調不良ですのでビミョーですが…(TT)

ボンジュール♪
いとうさん、フランスに着きましたか〜

兵庫は梅雨入りして、雨の日が続いていますよ。

昨日はノートレ。
夜は芋焼酎を飲みながら、本や論文をじっくり読みました。

おかげで疲労回復！

本日
バイク１時間１０分
スイム１０００ｍ

63.3kg
じぇじぇ、ベスト更新！

朝 ジョグ 11k
貴子さん、何着で走りますか。えぇー、何着かなって、そんなこと聞くのと思って良く見たら、何を着て走るのでした。
一応、膝防止のフリーサポートタイツっていうんですか、それを用意をしていますが、暑そうだったら、ランパンランシャツで行こうかなと思ってました。初挑戦やること、考えることいっぱいありますね。皆さんのアドバイス等参考にしながら、頑張って調整したいと思いますので、宜しくお願いします。

おわりさん、土曜日は盛岡です。
残念！

重茂五本勝負は次回お願いします^o^

師匠、了解しました〜m(__)m

鍛えておきますね〜(^^)

夜勤終了！

明日(今日か)川目行こうかな！

みなさま、川目は主にどっちまわりですか？
おまたと川目、どっちが走りやすいですか？

夜仙台ラン１６km
本日３１km

３００mダッシュ＋ジョグ１００m　×３２本

（ペース）
3:09
3:17
3:07
3:09
3:12
3:18
3:11
3:28
3:17
3:17
3:09
3:34
3:44
3:24
3:19
3:24
3:28
3:29
3:23
3:28
3:16
3:21
3:16
3:35
3:31
3:46
3:27
3:39
3:39
3:20
3:13
3:17(400m)

歩道の凸凹が怖かった。

平均3:22
ん〜まだまだ。