2013年5月31日

本日川目一周バイク32km
山最高ですね。
やみつきになります！

マウンテンバイク整備後に国民休暇村往復サイクリング8km
なんかまだバキッと音がする。
BBあたりから鳴ってるような？？

ジャイアントのミシュランダイナミックスポーツが少しひび割れしてたので、この前までフェルトについてたタイヤをR500に装着。
そうすると、ジャイアントも9kgだいに！
まだミシュランタイヤ使えるので古〜いホイールに装着。
ジャイアントこれでも10.1kg
じゅうぶん楽しめます！

26日 rest
27日 25km山歩き 重りつき
28日 山
29日 山
30日 rest
31日 3kmペースメーカー 9分36秒
今週は訓練があって練習できず。。。帰ってきた日は眠くて走りませんでした(((^^;)
今日は新人君達のペースメーカーして終了！！明日はちゃんと走りたい!!

朝 ジョグ 12k
月計 382k
先月 200k台で、もう少し走りたかったです。
最近、100kコースの高低差を見ながら、どう走ったらよいかイメージしてます。

昨日、３本ローラー 60分
本日、 ラン 10�q

明日から仙台(息子の所にお泊まり)
泉パークタウン辺りを徘徊ランしてきます。

病み上がり、夕方おまたアタック(^^;
おまた24分40秒
調子づいて裏おまた16分8秒！(たぶん自己ベスト！)

マチャさん、おまたは山口公民館から峠まで6.7�q、前半、宮園から馬子舞農園のあたりまでがかなりキツイです。そのあとはまあまあ。尾根に出ると多少アップダウンありますが、休めるところはありません…(TT)
標高は川目てっぺんより低いと思います。
上からは宮古湾や市街が見えますので、ちょっとした達成感ありますので、ぜひトライを！

裏おまたは5�q弱、前半だらだら登りで最後ガッツリ登り。
オレは裏のほうが好きです♪

市内からすぐですが、日中、夕方もほとんど車通らないので、いいトレーニングコースだと思いますよー！
キツイけど、川目行けるならまったく問題ないです。

朝swim1300

夜swim1500

200×1　2分50秒
100×3　1分25
50×4　45
各rest1分

＋rest1分
50×10　1分10
32秒3→31秒1→32秒0→31秒4

○今月今日迄の合計
Swim:57.4km
Bike:444km
Run:178km
●練習時間
１週目：15時間40分
２週目：16時間50分
３週目：16時間20分
４週目：12時間40分
５週目：6時間50分


今月は何だかんだでbike、runの距離伸びませんでしたな。

明日からまた頑張ります！

朝バイク、初重茂一周！
家〜白浜〜ぐるり大沢〜家、70�q位
2時間50分
津軽石発着一周は2時間ちょっとですね。
朝飯前にはちとキツイ〜
今日はヤマセ入って寒かったです((+_+))

Yukio師匠、5周回はキツイですよー、3周回勝負でお願いします〜m(__)m

いつやるの？( ￣▽￣)