2013年6月17日

朝run10km
50分50秒
アップルロード半分コース
ゆーくーり。

○今月今日迄の合計
Swim:22.1km
Bike:351km
Run:151km
●練習時間
１週目：13時間10分
２週目：12時間50分
３週目：14時間20分
４週目：1時間0分
５週目：時間0分

本日off

明日は夜勤明けで、河川敷かな〜
競歩練習しようかな？
気分によってはバイクかな？
18、19と雨が心配。
１９日は午前バイクしたいな〜！

ラン 20�q(高浜往復)
３本ローラー60分

藤の川の坂をアウターでスイスイ登られていったローディーさんがおりました(^^)

60分JOG【中に流し×２含む】

暑くて苦手な季節になってきました。。夏をどうにか乗り切らないと！

家〜大谷地〜磯鶏〜長町〜家
19kmラン、6分半〜7分ペース

そういえば、県民体も近いので明日は晴れたらスピード練習しようと思います！

バイク40分 インターバル
負荷を途中からあげて。