2013年6月25日

盛岡朝練。

岩山-競馬場-神子田-「S」

熊には遭いませんでした、が
速そうなロードとランナーに会いました。
どちらも遠目には「あれっ！ぶっち？」

朝runでした！
南大橋の下で、

1,000×10　rest1分10くらい
3分32-25-24-34-31-46-37-43-34-37
（奇数:緩やかな下り、偶数:緩やかな上り）

改めて、たいちくん、速いなー

○今月今日迄の合計
Swim:37.0km
Bike:447km
Run:213km
●練習時間
１週目：13時間10分
２週目：12時間50分
３週目：14時間20分
４週目：13時間20分
５週目：2時間20分

ぶっち、コピぺ了解した、やってみる。

朝ラン 4km
バイク40分
61.4kg

朝ラン5�q

昨日、バイク通勤のみ。
本日、ラン 10�q

明日は仕事休みなんで、ロングライドしたいけどどうなるか。
実家のママチャリチェーン交換&パンク修理もいないとならないし。

夜勤休憩中

明日は夜勤明け

酢さん、明日バイク行きたかったです。
どこ行くとこですか？
時間合うかな〜と？？

朝run14km
1,000×10

昼休みrun4km
4分40→4分12

夜swim6400
up800

pull25×10（黒）40秒circle
pull（drug）　100×10　1分30秒circle
→1分25
pull50×10　1分circle（snorkel）
→38

pull（緑）
100×4　1分20秒circle
200×1　2分40秒circle
100×4　1分20秒circle
50×4　40秒circle
100×4　1分20秒circle
25×8　20秒circle
rest30秒

1,000×1　13分20秒circle
→12分55秒（前半6分20秒）

50×6　1分20秒circle　fly
→39→37

○今月今日迄の合計
Swim:43.6km
Bike:447km
Run:217km
●練習時間
１週目：13時間10分
２週目：12時間50分
３週目：14時間20分
４週目：13時間20分
５週目：5時間10分

明日もrun予定です。

アップルロードの皆さんに転勤のご挨拶を。。

2.2kmjog
4.2kmペースメーカー×3(rest5分)
Aグループ　7分33、7分00＝14分33秒
Bグループ　7分55、8分31＝16分26秒
Cグループ　8分17、9分05＝17分22秒
一周2.1kmコース
新人君のペースメーカー連続三回。暑くてなにげにバテそうでした。。
夏は伊達ももの里マラソンにエントリーしようか迷い中です！！