２０１３年７月３日

9.3km

１kmWアップ
200ｍWX10
5000ｍはスローに
本日もタイム計測せずにガーミンでキロ４分２０ペースで。
レースは3000ｍなのでキロ５分チョイでいけるように練習します。

今年はマスターズ陸上にでるので嫁から、他のレースは岩泉駅伝とサーモンマラソンのみとなりました。
北上マラソンエントリーしません・・・

結果
９月＝マスターズ陸上（一関）
10月＝岩泉駅伝
11月＝サーモンハーフマラソン（ハーフ）

いとうさん、あくまでこの前は100ｍのインターバルですので！！

RUN 13km(8'00〜8'30"/kmで）

疲労ありあり、雨模様につき
のんびり疲労抜きRUNにしました。

○今月今日迄の合計
SWIM:2.5km
BIKE:85km
RUN：33km

昨日 10km RUN
今日 15km RUN

体がだるい日が続いてます
時季のせいですかね…

ぶっち君、環境が変わって体調崩さないようにね

プールが混んでて、練習の皆さんには窮屈な思いをさせておりますm(__)m

火曜・木曜の午前はスクール生でいっぱいですので、そこ以外であれば比較的大丈夫かと…

貴子ちゃん、了解した！多謝。

Yukio さん、ありがとうございます。
ツーリングもしたいですし、「基地」でも飲みたいです(^o^;)
あと、けして私はストイックではないですよ。
ただの偏屈で不器用な面倒臭い人間ですf(^^;

朝run6km
ねぼー
200〜800×7本
3分20秒ペース


夜swim6000
up800
drill　50×10　1分circle
kick（→pullで）100×8　2分circle
　　　　　　　　50×4　1分circle

swim（pullで）
200×4　3分circle　HR85%（→2分35）
200×4　3分circle　HR31（2分32〜35）
200×4　3分10秒circle　HR80%（2分45）
200×4　2分30秒circle　（2本まで○）

50×6　1分circle
ハード

○今月今日迄の合計
Swim:8.2km
Bike:32km
Run:24km
●練習時間
１週目：6時間00分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分