２０１３年７月５日

今週末はみんなレースですね。
天気が良くなるといいですねえ。

SWIM 2.5km(インターバル少々)

○今月今日迄の合計
SWIM:5km
BIKE:148km
RUN：33km

いとうさんのレース参戦記、とっても面白かったです！

夏油組がんばってください。

61.3kg

これからスイムに行ってきます。
蒸し暑い一日でした。
ヘトヘト。

ひでさん、「参戦記」残念ですがまだ続きます。
悪しからず。

朝roller6分
run9km
1000×3　rest1分
3分26-38-28

swim1100
pull　100×10　1分30秒circle
→1分14→12

○今月今日迄の合計
Swim:10.4km
Bike:37km
Run:46km
●練習時間
１週目：9時間10分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

夏油組の皆さん、明日から頑張って下さい！
私は明日、国体予選である七ヶ浜大会へ乗り込みです！

6月練習
1日　35分JOG
2日　rest
3日　10km走 35分44秒
4日　15kmjog
5日　2kmjog
6日　15kmjog
7日　12kmjog
8日　rest
9日　rest
10日　10km走
11日　rest
12日　7kmjog
13日　rest
14日　10kmjog
15日　rest
16日　122分JOG
17日　60分JOG
18日　30分JOG
19日　rest
20日　5kmjog 1km 2分56秒
21日　3km 9分09秒
22日　rest
23日　rest
24日　6000m 21分31秒　300m 40秒
25日　4.2kmペースメーカー×3
26日　rest
27日　18分31秒
28日　rest
29日　rest
30日　rest

でした。

7月1日　rest
2日　　10kmjog last1km 3分09秒
3日　　rest
4日　　rest
5日　　5000mペース走　設定1km3分20ペース　(3分14、3分16、3分18、3分18、3分15＝16分24秒)

しばらく走ってなかったのできつかった！

３本ローラー 120分 (滝汗)

週末、大会参加の皆さん、頑張ってきて下さい＼(^o^)／

夕方ラン2�q…(^^;

明日は朝サイクリング、昼過ぎまで仕事、午後スイム、夜、子供の幼稚園の七夕祭り(^^)v
あさって、3時出発で夏油ヒルクライム出場でーす！