2013/7/11

RUN 21km (20km=1゜49')
久しぶりにしっかり20km走りました。
雨だったので呼吸も楽でした。

なそさん、いよいよ、初ロングですね。
RUNしっかり走りきれるよう、あまり
はじめからぶっこまないでくださいね、
間違いなく暑いでしょうから。

○今月今日迄の合計
SWIM:5km
BIKE:249km
RUN：94km

朝、せっかく5時に起きたのに雨。
バイク整備。
夕方、雨、シーアリバイク15分、ラン5�q。外にでたら、雨、あがってました〜(TT)

明日朝は、雨ふってても走ってやっつぉー(`へ´*)ノ(怒)

日曜日は、サイクリング協会の遠野サイクリングに参加の方はいらっしゃいますか〜？

私は参加出来ませんが……(TT)

土曜日はバイク朝練&仕事、日曜日朝から10時まで近場バイク練、11時〜ふれあい公園周回で、大ちゃんズ練習会です。晴れれば〜(^^;

朝run10km
4分24秒ペース

通勤5km

夜swim1000

○今月今日迄の合計
Swim:14.2km
Bike:90km
Run:90km
●練習時間
１週目：15時間00分
２週目：2時間40分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

３本ローラー 50分