2013年8月2日

久々の競歩練習
8000mW
はじめ3000ペース速め
あとはゆっくり！

朝roller14分
run13km

最初6km
4分03-4分05-4分-3分44-3分48-3分49
（3分55ペース）

残りインターバル
調子悪

○今月今日迄の合計
Swim:1.2km
Bike:7km
Run:25km
●練習時間
１週目：8時間20分
２週目：時間0分
３週目：時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

ぶっちくん、インターバルみたいな練習で、１kmを３分とか３分10で何本出来るかっていう練習はどうでしょう？

BIKE 70km(Ave26.4km)to 押角峠

久しぶりのチョイ長RIDE。
おっと、梅雨明けを思わせる天気です。


○今月今日迄の合計
SWIM:2.5km
BIKE:70km
RUN：km

夕 ジョグ 13k
夕方練習でも、足重し。

マチャさん、なるほどです！

朝通勤run67分JOG

夜　1000×3 r＝200mjog
3分10、r＝57秒、3分08、r＝58秒、3分02秒

雨でしたがどうしてもトラック行きたくてインターバル！雨の中ずぶ濡れ2レーン走行でした。体が重たく動かなかったので一本毎に少しずつ上げてくイメージで走りました。

夜swim700

通勤8km

○今月今日迄の合計
Swim:1.9km
Bike:7km
Run:33km
●練習時間
１週目：8時間40分
２週目：時間0分
３週目：時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

朝ラン2�q
夕方ジョグ40分
スイム1�q

バイクメンテ×2台

釜石アクアスロンはスイム23分ラン42分を目標にがんばっつおー！
楽しみです！

しかしそれより明日のサイクリングが楽しみ〜(^^;