2013年8月7日

朝roller12分
run5km
入り1km3分42
400×4　3分25〜40ペース

調子悪

○今月今日迄の合計
Swim:5.7km
Bike:60km
Run:81km
●練習時間
１週目：12時間30分
２週目：4時間0分
３週目：時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

朝バイクおまた越え田代橋折り返し
表おまた26分台
裏おまた17分台
朝はこんなもんすかね。

峠は雲の上、市内方面はきれいな雲海でした。

帰りの峠で上がってきたなそ選手とすれ違い〜(^^)
やってますねー(^^;
坂、強くなりますよ〜♪

足の擦れ傷、まだダメで、
BIKE　59km(Ave26.8km/h) to 押角入り口まで。

○今月今日迄の合計
SWIM:4km
BIKE:230km
RUN：32km

夜swim2800
pull100×10　1分30秒circle
→1分15→16→終盤15でまとめた

大ﾊﾟﾄﾞﾙ400×4　5分40秒circle
1:前半フォーム　後半up→2分45-40:5分25
2:middle/hard　100m毎　→5分30
3:フォーム→5分33
※ここまでsnorkel

4:hard→5分13（2分36-2分37）

まだまだだ！

通勤6km


○今月今日迄の合計
Swim:8.5km
Bike:60km
Run:87km
●練習時間
１週目：12時間30分
２週目：5時間20分
３週目：時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

　

？こないだ、2周回しかしてなかった訳じゃないよね〜(^^;

あれ？切れてた。

夕方ラン10�q
けっこう速く走ったつもりが、55分かかってしまいましたー(TT)

上に続く

ん？

ぶっち師匠、よくみたら、シュノーケル使ってんの？

そんな練習もあるんだー(^^;

海でやってみようかな。

競泳用のsnorkelですよ。
左右のバランスがとれた泳ぎになります。3,000〜4,000円くらいで売ってますよ♪

昼休み　7kmjog 30分17秒

夕方　　6.5kmjog 27分20秒

暑くてバテました。ジュース五本以上飲んでしまった(>_<)

本日
トレッドミル6キロ
後半スピード上げても痛みなし、40分かけて走りました。

明日は仕事次第ですけど、残業遅くまで、かからなかったら、久しぶりに外走りたいなぁ〜と思ってます。