２０１３年８月１１日

一発目。
世陸を観て、Ａ社はＮ社みたいに文字を入れなくなったのかなぁと思いました。
〈どうですか　笑顔のメダル　祝ふくし〉
↑ボツででしょうがこれで日報時事川柳に投稿しました。
最近やった事、１、近藤史恵『キアズマ』読破２、さけの骨粉入手くらいです。前にも書きましたが、１の『サクリファイス』シリーズは自転車乗りの皆様にはお薦めです。了

朝bike4時30分〜♪
125km
秋田市→男鹿半島一周→寒風山→秋田市

いやいや、久々ドグマ、楽しかったです。
激坂でしたん。

average29.8km/h

只今jog→swim→jog

何かがおかしい！

世界陸上がこんなに盛り上がっているのに・・・

そうだ！

秋田はTBS映らないんだ。

run4km（jog）

swim1.4km
（ダウン）
50m　snorkel　swim、スカーリング

run4km
100〜240mインターバル　11本
3分10〜3分31秒ペース

ラスト470m
3分31秒ペース

ラストはヘロヘロでした。


が、今日はとっても良い練習、発見ができました♪

男鹿、また行きたいな♪

どなたか、秋田合宿しませんか？

○今月今日迄の合計
Swim:12.1km
Bike:200km
Run:132km
●練習時間
１週目：12時間30分
２週目：17時間10分
３週目：時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

ドグマ2号も激坂へ〜♪

亀ヶ森往復60�q、頂上の標高1000�b〜

刈屋に抜けようと思ったんですが、峠の神岳登り口手前でコースクローズで引き返し〜(TT)

汗、今日も2リットルは出ました〜(^^;

で、今日こそは冷蔵庫直行でビールで補給〜♪
あー、最高〜(^^)v

今からプールです。
といっても、グリーンビアの…(^^)d

あれ？ビア？

土曜日　rest　いろんな事件があって深夜まで時間を拘束されました。

日曜日　15km走(19分38、19分06(38分45)18分59(57分49秒)
暑さに慣れるように日中やりましたが頭痛くしんどかったです。。

SWIM 3km(久々にインターバル、遅し）

えー、ぶっち、秋田はTBSが映らない？
俺は客がいない時間はずーと見てるよ。


○今月今日迄の合計
SWIM:9.5km
BIKE:230km
RUN：52km

夕方からバイク、34キロ。
北川目-南川目。

日中は大掃除に 拘束されました。
凄い汗で、今シーズン最軽量になりました。

明日勤務すると、夏季休暇突入です。
週末まで宮古にいますので飲み過ぎない朝は朝練OKです。

Yukio師匠、うらやましす。
おれ、休みなしす…(TT)

朝練はします。が、師匠と同じか、それ以上に盆は飲みますので、無理な約束はしないことにします…(^^;

盆あけ土日あたりはよければお願いします！

きのう 朝 ジョグ 16k
夕 ジョグ 15k
今日 夕 ジョグ 10k

やっと、心身共に走り込みモードに、かな。？

本日
外ラン 6キロ
トレッドミル 2キロ

14時〜スポーツクラブの駐車場からスタート、暑さに負けスポーツクラブに避難してトレッドミル走りましたが、集中力が切れ2キロで終了。その後、筋トレして帰りました。

腰痛も良くなり、前半走れなかった分、これから頑張ります。

おわりさん、了解です。

お盆も５時、M合石油店前スタート。
あくまで、集まった人で走る、ということで．．．

今のところ、13日は行けそうな？
でも、前科がありますから．．．

みんな練習がんばってますね〜
俺はレースまでちょうど3週間なのに、夜勤明けで家族サービス！のBBQ

そして、早起きして練習したいけど、世陸を見るために夜ふかし・・・

しかし、20kmWの鈴木選手、西塔選手は入賞はしたけど、な〜んか、残念だったな〜！