2013年8月16日

朝roller8分
run8km（4分25ペース）フォーム意識

○今月今日迄の合計
Swim:13.6km
Bike:244km
Run:176km
●練習時間
１週目：12時間30分
２週目：17時間10分
３週目：8時間10分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

朝5km jog
宮古は暑いみたいですね。

夕方バイク。

豊間根-南川目-北川目-花輪
汗だらだら．．．

ひでさん、ちょ〜暑いです。

夜swim1500
1分13〜15
スカーリング400
400×1　フォーム
スカーリングの大切さを実感

通勤8km

○今月今日迄の合計
Swim:15.1km
Bike:244km
Run:184km
●練習時間
１週目：12時間30分
２週目：17時間10分
３週目：9時間20分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

さて、明日は土曜日！
秋田の国体女子代表選手にトランジッションをレクチャーすることになりました。

その前にbike、runの予定。

32℃予想。

崎山は涼しかったです〜
市内は空気がよどんでむしあっつう〜(^^;

通勤&崎山ジョグトータル42.2�q

田沢湖フルにむけていい練習になりました！

今からWest park summer night dance party！(訳:西公園の盆踊り！)

田沢湖フルの翌週、仙台ハイランドで５時間耐久のエンデューロ（自転車）レースがあるのですが、どなたか出ませんか？

私はソロで出るつもりです。

リレーもあるみたいですよん♪

ひえー、終さん　RUN 42.2km!!!

おいらは暑くて10kmで止め。
IRONMANは厳しい戦いになりそうです。
そのIRONMAN、50〜54歳に215人参加。
ウェーブスタートリストが
今日発表になりました。
全参加者は1668人です。

○今月今日迄の合計
SWIM:12km
BIKE:300km
RUN：101km

70分JOG(中に1km 2分50秒)
宮古に帰ってきたと思ったらもう帰る日に！休みは早い(;_;)宮古の塩ストラップを記念に買って帰りました(^_^)
それと今日初マラソンで北上フルマラソンにエントリーしました！経験者のみなさんよろしくお願いします(^^)/

たいちくん、オレも行くぜー、北上！

オレは3時間20切りが今年の目標です！


ぶっち師匠といっしょにサブ3目指してがんばれ〜(^^)v

サブ3賞もあるぜよー(^^)v

終さんよろしくお願いします！サブスリー賞もあるんですね(^_^)
今、１人泡トレを実施して足りなくなったのでコンビニまで泡を買いに行って来ます！