2013年9月3日

TUBE
朝roller40分
run5km
3分58秒ペース
4分11-3分49-4分9（上り）-3分43

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:55km
Run:23km
●練習時間
１週目：11時間40分
２週目：2時間00分
３週目：時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

マスター、お金と相談してみます！

ぶっちのエイジ枠は「２」。
ぶっちだったら取れます！！！
もし取ったらハワイに
行かないといけません。(辞退もできます）
遠征を２レースこなさないといけません。
出費、でかいです。
宮古島を二年休めば・・・。

行ってくれ、ぶっち！

いきてぇ！
誰かスポンサーなってくださーい(笑)
当選宝くじ下さーい(笑)

夜swim2600
pull100×8　1分30秒circle
→1分13→1分15
kick200×2　4分30秒circle
→4分12、8

ｽｶｰﾘﾝｸﾞ400

swim800
前半snorkel　6分30秒
後半swim　5分53
フォーム意識

ゆっくり泳ぎ、浮くことを意識。

○今月今日迄の合計
Swim:2.6km
Bike:55km
Run:31km
●練習時間
１週目：11時間40分
２週目：3時間40分
３週目：時間00分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

10月27日は予定出来たので、マラソン大会は不参加。

次レース決定
10月14日、北上マスターズ競歩50kmといきたいですが、練習してないので20kmです！

貴子さん、注文OKです！

1日　45分JOG　流し×5
2日　24時間勤務
3日　2000＋1000＋400
2000＝5分57秒　1000＝2分53秒　400＝59秒　２レーン走行
今日は先週と同じメニュー。先週よりは体が動きました！中学生が練習してて外側から追い抜くのが大変でした(^-^;
400は久々60秒切れました！！

先ずはかもめーるの当選番号を確認しましょう。当たってると５万円です。来年の年賀はがきは１等＝１万円です。
北上フル回避しました。早池峰は未だ走ってませんし面白いコースだと思いますが、日曜勤務に隔週で出ているので難しいです。でもサーモンには出たい！前にも書きましたが、めぞんの管理人さんか『むこうぶち』と言う麻雀漫画の主人公＝カイのどちらかで仮装をと考えております。後者を皆さんがご存じであれば嬉しいです。キメ台詞は「御無礼」です。了

M田さん、どっちも存じ上げません〜(^^)v

今年も期待してますよ〜♪

マラソンシーズンにむけ、減量中！
2キロ減で夢の50キロ台、サーモンでハーフ自己ベストじゃー！
ニューターサー買いました〜(^^)v

本日、シーアリバイク1時間ラン10�q

ジョグ＠セントラル

M田さん、御無礼ながら、
小生も終さん同様、存じ上げません。
悪しからず。

ワタクシ、一週間ほど休養します。