2013年9月18日

朝roller4分
run14km

今日は水曜練習会（トラック）
10km変化走
0〜2km：4分40ペース
2〜4km：4分20ペース
4〜6km：4分40ペース
6〜8km：4分10ペース
8〜9km：4分40ペース
〜10km：フリー （3分9）

田沢湖の疲れもあるため軽めに。

BIKE 32km(南川目-北川目）

久しぶりのBIKE。きつかったです。
頂上付近をマウンテンのおじさんが(65歳ぐらい）
登ってました。凄い！

改めてよく見ますと、川目街道の道路路面は
悪いですねえ。

最近ホーマックで仕入れたバランスボールで体幹
を鍛えています。

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE:32km
RUN:65km

今日は昨日ほどではないものの、良い天気でした

RUN 27km

久しぶりに豊間根まで行ってきました
何とか距離を伸ばせてきています

只今、足裏を低周波治療中

田沢湖マラソンに出られた皆さん、雨の中お疲れさまでした

昨日 夕 スピード練 400m×7本
ジョグ 5k
今日 夕 スピード練 400m×10本
100m× 5本
ジョグ 6k
田沢湖の反省から、ケガをするリスクがあってもスピード練習しないとダメだと思い、夕食後にスピード練習を取り入れることにします。何日続くか。

夜swim2400
プル　100×10　いろいろ
1分40秒circle→1分20秒circle
IM

通勤8km


○今月今日迄の合計
Swim:10.4km
Bike:210km
Run:246km
●練習時間
１週目：11時間40分
２週目：13時間40分
３週目：14時間30分
４週目：3時間40分
５週目：時間0分

10/13、仕事が入ってしまいました、トホホ。
久しぶりの北上フルマラソン、楽しみにしていたのに・・・。