2013年9月24日

BIKE 70km to 押角峠（Ave 24.2km/h)

ひさしぶりのBIKE、さすがに走れなかったです。
天気は最高でした。ここのところ本当にいい天気ですねえ。

○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE:102km
RUN:98km

朝 補助トレ
夕 ジョグ 17k
10k程度を予定してましたが、調子良く走れました。

通勤ラン！

行き、5�q
マチャさん、応援ありがとー(^^)v

帰りラン
、千徳経由、鍬ヶ崎での飲み会経由、そっからは徒歩で、16�q。

とにかく、走りたいです〜♪

12kmjog　53分00
30分後
20km走(19分33、19分23、19分43、19分22＝78分02秒)
total 32km 2時間11分02秒
今日はマラソンを意識しました。めっちゃ疲れました(*_*)

朝run3km

通勤2km

夕方出張run5km
三種町

○今月今日迄の合計
Swim:10.4km
Bike:417km
Run:285km
●練習時間
１週目：11時間40分
２週目：13時間40分
３週目：14時間30分
４週目：14時間0分
５週目：時間50分

まだエンデューロの疲れが。。

おわりさん、50km走った翌々日に普通にかっこいいフォームで坂を上っていましたね〜
さすがです！！

今日はＯＦＦ
明日は休みで、何練習しようか迷ってます。
競歩練習をメインに行きたいですが、結構足にきてますので・・・

それでも競歩20km強行するか、ＬＳＤ30kmくらいやるか、バイクで３時間くらい走るか。
どうしよう。。