2013年10月3日

朝run13km　in　角館
1時間

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:km
Run:42km
●練習時間
１週目：4時間30分
２週目：時間0分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

RUN 13km(途中、電信柱間インターバル数本）

少しスピードトレを入れていきます。
長いのばかりやっていると徐々にスピードが落ちていきますので・・・。


○今月今日迄の合計
SWIM:
BIKE:
RUN:24km

朝ラン5�q
朝通勤ラン5�q
夕方帰宅ラン遠回りで20�q(1時間58分)
計、30�q。

北上、サーモンとも、自己ベストだせるとは到底思えません〜(TT)
エルエスデーばっかで、スピード系練習全くしてないですからねー(TT)

かといって今からやってどっか痛めても困るので、一発の爆発力にかけるか〜？

まあ、そんな爆発力もないですけど。
おカネで買えるなら、買います〜(TT)

昨日 朝、夕 補助トレ
今日 朝 ジョグ 10k
夕 400m×7本
ジョグ 7k
今月、初ラン
いまんとこ、故障せず練習出来てます。

セントラル経由帰宅、今日も．．．