2013年10月9日

朝run16km

トラック練習（6人参加）

0〜2km：4分30秒ペース（400m1分48秒）
2〜4km：4分15秒ペース（400m1分42秒）
4〜6km：4分30秒ペース（400m1分48秒）
6〜8km：4分00秒ペース（400m1分36秒）
8〜10km：4分30秒ペース（400m1分48 秒）
10〜11km：3分50秒ペース（400m1分32 秒）
11〜12km：3分20秒（フリー）

朝から楽しい練習できました♪

○今月今日迄の合計
Swim:km
Bike:27km
Run:117km
●練習時間
１週目：10時間50分
２週目：3時間40分
３週目：時間0分
４週目：時間0分
５週目：時間0分

雨に濡れるのを覚悟で行きましたが、濡れずに済みました。
RUN 14km
ゆったり館で疲労抜きしてきました。

シーアリバイク30分ラン5�q

私も毎週のように、ゆったり館行って憑かれた体を癒してます！

あ、間違えました〜
疲れた体、です…(^^;

大きいフロ&生ビール、サイコーですねー(^^)v

あ、ちなみに、妊婦さんは入浴料金タダですよ〜♪