2013年11月13日

朝roller20分

run14km

メニュー：
2km×4本 1本あたり400mジョグ
400m→10秒休→400m→10秒休→400m→10秒休→400m→10秒休→400m
※ゴールタイムー40秒　が、目標とするタイムー5秒ペースであること。
※1本目は4分ペースです。
→1本目：4分　２本目：3分25秒　３本：４分　４本：3分45秒

超ゆっくり20km
２時間２０分

明日は20kmwalkしたいな〜
もしくは２時間walk
こっちも超ゆっくり

夜、帰り、気温０度〜(T0T)

外走る気には全くならず(T_T)

シーアリーナ、バイク３０分、ラン５キロ。

シーアリーナの皆様、これからの季節、ほぼ毎日？お世話になります〜m(._.)m