2013年11月21日

朝roller30分
run16km

トラック練習会

メニュー：
4.4kmペース走（11周）
4分ペース

↓その後
300×10　つなぎ100
１〜８：同じペース
９．１０：凄い頑張る

○今月今日迄の合計
Swim:.km
Bike:587km
Run:159km
●練習時間
１週目：6時間0分
２週目：12時間00分
３週目：18時間30分
４週目：4時間30分
５週目：時間0分